情志养生”方面有哪些方法来缓解“悲秋”?

秋气通于肺，在志为悲。自然界万物萧瑟易使人情绪低落，过度悲秋则会耗肺气、伤肺阴。中医养生主张天人相应、形神合一，我们会更强调调神，其核心是使情志安宁、收敛神气，以缓和秋令的肃杀之气。

　　具体的简便方法很多，而且易于实践，我简单给大家介绍一下。

　　建议多进行户外的运动，选择秋高气爽之时登高望远，既可以开阔胸襟，又能宣泄胸中郁结之气，适当的增加日晒时间，尤其午后我们可以晒晒背部，因为背部分布着统领阳气的督脉，温煦背部有助于振奋机体阳气，自然驱散忧郁低沉情绪。

　　在饮食方面，我们可以适当搭配百合、莲子、银耳、玫瑰花等这些甘润芳香之品，这里现在我给大家推荐两款安神解郁的药膳。第一个是百合莲子安神羹。取适量的鲜百合、去心的莲子、红枣，用文火慢炖至软烂，然后根据个人口味，加适量冰糖调味，每晚食用一碗，能润肺清心，安神除烦。第二个是玫瑰解郁茶。取干燥玫瑰花蕾、佛手片适量，冰糖少许，用沸水冲泡代茶饮，常饮可疏肝解郁、理气和胃，改善情绪低落。

　　我们中医讲究一个五行音疗，在声律调节方面，可多聆听一些乐曲，比如说《春江花月夜》等轻快舒缓的中国传统乐曲，避免聆听悲伤的曲调，以乐理来调和气机。

　　同时，应积极培养能陶冶情操的兴趣爱好，如练习书法、绘画或者从事园艺活动，通过专注其中以转移注意力、寄托心神。加强亲友间的沟通与社会交流，主动寻求和获取情感支持，避免陷入愁思。日常空闲的时候，亦可以自行按揉穴位，非常简便易行，比如说我们合谷穴，还有内关穴、膻中穴等穴位，这些穴位取穴非常方便，每次三五分钟，以感到酸胀为度，具有宽胸理气、舒缓情绪的积极作用。

　　总之，缓解悲秋需要个人主动地进行调适，核心在于收敛神气，保持心神安宁，并积极运用多种简便易行的方法来疏导情绪，从而顺应我们秋季收的这个时令特点，达到身心和谐的状态。

浙江省中医院主任医师 汤军